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¿Cómo manejar mis emociones en tiempos de crisis?

Foto del escritor: Psicóloga Michelle Véliz Psicóloga Michelle Véliz

Ya es sabido que en nuestro país (Chile) cada cierto tiempo nos vemos sorprendidos por situaciones catastróficas, sólo por mencionar los dos últimos está el estallido social (octubre 2019) y más recientemente, la pandemia por Covid-19. ¿Por qué menciono ambos?, porque ya con el primer suceso pudimos experimentar ciertas reacciones que nos dejaron algo desconcertados, pues no sabíamos si al día siguiente podríamos acudir normalmente a nuestros trabajos, o nuestr@s hij@s a estudiar, y si lograban llegar a ellos, venía luego el miedo y la incertidumbre de si nos podríamos devolver de manera segura a nuestras casas. Claramente una situación nueva como ésta genera consecuencias en el ser humano, y así como ocurrió en aquel momento, hoy volvemos a pasar por una situación que implica una incertidumbre incluso aún mayor, por ser una catástrofe mundial donde nuestras vidas o las de nuestr@s seres queridos están en riesgo, por lo tanto, las consecuencias emocionales pueden ser incluso mayores, es por esto que me gustaría que hablemos sobre ello, ya que he notado en mis pacientes y cercanos, incluso en mi misma algunos cambios emocionales, por lo que me gustaría comentarles algunos puntos que es necesario que tod@s manejemos para poder sobrellevar esta situación de la mejor manera.


1. Es totalmente NORMAL que nuestras emociones se puedan ver alteradas más de lo común, pues estamos viviendo bajo muchas incertidumbres, por lo que podremos sentir una gama de reacciones distintas que van a variar dependiendo de cada persona.





2. Es NORMAL que algunos nos sintamos más IRRITABLES, pues estar encerrados y sin poder hacer nuestra vida con las rutinas que ya teníamos organizadas genera cierto malestar. Lo importante es que podamos crear una nueva rutina dentro de las posibilidades que tenemos; levantarte temprano, tomar un rico desayuno, definir horarios de estudio o trabajo con intervalos de descanso de algunos minutos y sobretodo, establecer un horario de término del trabajo/estudio.


3. Es NORMAL sentir MIEDO, ya que pasamos 24 hrs. recibiendo información de diferentes tragedias que están ocurriendo en el mundo, ya sea con el televisor encendido o a través de las redes sociales. No podemos negar que todo esto ocurre pero si podemos elegir selectivamente qué información ver y cuál no. Esto, porque al leer o escuchar sobre una noticia triste, generará en ti ciertas emociones como MIEDO, RABIA, ANSIEDAD y luego de dejar de ver esta información, éstas emociones seguirán circulando en ti, por ello es necesario que seas consciente de ocupar tu mente es información más positiva y en vez de preocuparnos, OCUPARNOS a través del autocuidado con las medidas que ya tod@s conocemos.


4. Es importante que NO TE SOBRE EXIJAS y tampoco a tus hij@s si los tienes. Si bien hay que hacer nuevas rutinas que nos entregarán cierta sensación psicológica de tranquilidad porque continuamos con cierta "normalidad" no se debe desconocer que tal vez no podremos rendir al 100%, pues pasamos por un proceso de adaptación y como en todo proceso de adaptación la producción baja debido a que estamos fuera de nuestra zona de confort.


5. Practica el "PENSAMIENTO POSITIVO", por simple que suene, es lo que puede marcar la diferencia en la manera de sobrellevar tus días. Si vas a compartir información en las redes sociales que ésta sea positiva, al acostarte o levantarte agradece por tres cosas que tienes hoy y que sin ellas tal vez tu vida sería muy distinta, por ejemplo un techo donde dormir, contar con salud o la de tus seres queridos, etc.


6. Si pensamos positivo podremos enfocarnos en lo bueno, por ejemplo, puedes encontrar un PASATIEMPO. Aprovecha el tiempo que puedes tener de más y haz una lista de cosas que hace tiempo querías hacer pero no tenías el tiempo o la oportunidad, por ejemplo: leer un libro, aprender a pintar, tejer, cocinar, tocar algún instrumento, etc. Hoy hay una cartera inmensa de cursos y libros gratis por internet, aprovéchalos. Practicarlos te ayudará a despejar tu mente.


7. Practica algún DEPORTE o alguna actividad física aunque sea 30 minutos al día, será mucho mejor que cero. Está demostrado que hacer deporte libera hormonas que nos provocan felicidad, entre muchos otros beneficios. Puedes buscar en Youtube rutinas y hacer 3 veces por semana o diariamente una distinta para no aburrirte.


8. Practica alguna técnica de RELAJACIÓN, Meditación, Mindfullness, Pilates o Yoga. Si nunca lo has hecho puedes encontrar en Instagram much@s instructores que hacen diariamente sesiones guiadas de manera gratuita. Esto te ayudará a mantener tu equilibro emocional, reconocer tus emociones entre muchos beneficios más, como calmar la ansiedad y la angustia. Incluso hay muchas aplicaciones que puedes bajar desde tu teléfono y también te pueden ayudar con esta práctica.


De esta medida estarás ocupándote de tu MENTE, ALMA Y CUERPO, verás como esto cambia tu estado a una sensación de BIENESTAR Y TRANQUILIDAD en vez de PREOCUPACIÓN y ANSIEDAD.


Finalmente, comentarte también que es muy importante ser consciente de cuándo no podemos

sólos/as con esto y necesitamos ayuda, si es así contáctame y podemos conversar sobre ello.

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